Kreatin patří mezi nejprozkoumanější doplňky stravy na světě, přesto o něm stále koluje řada nebezpečných mýtů. Jsou obavy o zdraví ledvin, zadržování vody, jeho bezpečnosti z hlediska dlouhodobého užívání a zda se nejedná o látku steroidní povahy.

Stejně jako se v průběhu roku mění intenzita a frekvence tréninků, je vhodné měnit i stravu. Článek popisuje, jak může výživa kopírovat tréninková období (přípravné, závodní, přechodné), kdy má smysl „tlačit“ sacharidy, kdy je ubrat a víc vsadit na bílkoviny a zeleninu – a jak tím podpořit výkon i regeneraci bez zbytečného přibírání.

Kontinuální monitorování glukózy (CGM) není jen pro diabetiky, ale razí si cestu i do sportovního světa. Jaké má výhody, limity a proč samotné číslo nemusí stačit?

Protein po tréninku? Ano, ale až jako druhý krok. První, co vaše svaly chtějí, jsou sacharidy. Hned. V první hodině po výkonu jsou doslova hladové po cukru a pokud ho nedostanou, ani protein vám s regenerací moc nepomůže.

Běhat nalačno může znít jako super nápad – tuky se přece pálí víc, že jo? Ale… taky můžete skončit s černýma mžitkama před očima, těžkýma nohama a myšlenkou, že sport není pro vás. V článku se podíváme na to, co se při tréninku nalačno děje ve vašem těle, kdy to dává smysl (a komu), a kdy naopak raději zvolit snídani před během.

L-Karnitin má skvělý marketing. Už několik let je propagován jako zázračný spalovač tuků. I když je ale pro spalování tuků opravdu nezbytnou součástí, realita v těle funguje trochu jinak.

Stává se vám, že po dlouhém nebo intenzivním tréninku přijdete domů a lednice se najednou stává tím nejpřitažlivějším místem v domácnosti? A touha sáhnout po něčem sladkém je skoro neodolatelná? Nejste v tom sami! Zejména vytrvalostní sportovci, jako běžci, cyklistéa triatlonisté, to znají moc dobře.