Stejně jako se v průběhu roku mění intenzita a frekvence tréninků, je vhodné měnit i stravu. Článek popisuje, jak může výživa kopírovat tréninková období (přípravné, závodní, přechodné), kdy má smysl „tlačit“ sacharidy, kdy je ubrat a víc vsadit na bílkoviny a zeleninu – a jak tím podpořit výkon i regeneraci bez zbytečného přibírání.

Kontinuální monitorování glukózy (CGM) není jen pro diabetiky, ale razí si cestu i do sportovního světa. Jaké má výhody, limity a proč samotné číslo nemusí stačit?

Protein po tréninku? Ano, ale až jako druhý krok. První, co vaše svaly chtějí, jsou sacharidy. Hned. V první hodině po výkonu jsou doslova hladové po cukru a pokud ho nedostanou, ani protein vám s regenerací moc nepomůže.

Stává se vám, že po dlouhém nebo intenzivním tréninku přijdete domů a lednice se najednou stává tím nejpřitažlivějším místem v domácnosti? A touha sáhnout po něčem sladkém je skoro neodolatelná? Nejste v tom sami! Zejména vytrvalostní sportovci, jako běžci, cyklistéa triatlonisté, to znají moc dobře.

Máte po cereální kaši nafouklé břicho, křeče a plynatost? Problém může být v jejich přípravě. Jak na to?

Pokud chcete, aby vaše cereálie byly lépe stravitelné, méně nadýmaly a poskytly maximum živin, aktivujte je!