Tři důvody, proč máte chuť na sladké (a co s tím můžete udělat)
- Pavlína Kosečková
- 18. 6.
- Minut čtení: 3
Aktualizováno: 25. 8.
„Dám si jen kousek čokolády…“ a nakonec jste snědli celou tabulku? Stalo se vám to už někdy? Nebo vás odpoledne přepadne tak silná chuť na něco sladkého, že prostě musíte sáhnout po sušence nebo sladkém kávovém nápoji ze Starbucks...
Tak víte co? Nejste v tom sami!
Chutě na sladké nejsou otázkou slabé vůle! Když pochopíte, proč vznikají, dokážete je zvládnout – bez zákazů či jiných radikálních řešení.
Pojďme se podívat na 3 hlavní důvody, proč vás může honit chuť na sladké – a co s tím můžete udělat.
Nepravidelné stravování
Schválně, nechte mě hádat...
Nestihnete se nasnídat → dopoledne jste bez energie, hlad zaháníte kávou a na oběd jdete o hodinu dřív. K jídlu se snažíte zvolit co nejzdravější variantu, ale moc vás nezasytí, a dokonce se cítíte ještě unavenější než předtím. A v tom se ozve neodolatelné nutkání dát si něco sladkého. Chcete to opět zahnat kávou, ale nedaří se vám to. A pak narazíte na jídelní automat, který je plný vašich oblíbených sladkostí… Zní vám to povědomě?
Pokud během dne vynecháváte jídlo nebo jíte nepravidelně, tělo si to kompenzuje chutěmi na rychlou energii – jejíž zdroj je právě cukr.
Co s tím můžete udělat?
Jezte pravidelně, ale nemusíte jíst každé 3 hodiny! Nýbrž tak, jak to vyhovuje vám.
A pokud nemáte čas na pořádné jídlo, mějte s sebou vždy alespoň jednu Svačinku první pomoci.
Špatná skladba jídla
Nejde jen o to, kdy jíte, ale i co jíte. Pokud vaše jídlo není nutričně vyvážené, můžete si být jistí, že vás za chvíli přepadne chuť na sladké.
Co s tím můžete udělat?
První jídlo u většiny z nás může rozhodnout o zbytku dne – zapomeňte na instantní cereální kaše a croissanty snědené cestou do práce. Dejte si něco, co vás zasytí na déle než jednu či dvě hodiny (např. míchaná vejce nebo chléb s tvarohovou pomazánkou).
Každé jídlo by mělo obsahovat dostatek vlákniny a bílkovin – pomohou udržet stabilní hladinu cukru v krvi a snížit chutě na sladké.
Jablko na svačinu nestačí! – přidejte k němu třeba hrst mandlí nebo neochucený jogurt.
Sladký oběd? – tomu se raději vyhněte! Po něm přichází brain fog, únava a potřeba se najíst.
Nedostatek spánku
Málokdo si uvědomuje, že spánek hraje v chutích na sladké obrovskou roli. Pokud nespíte kvalitně nebo spíte málo, vaše tělo produkuje více hormonu ghrelinu (který zvyšuje hlad) a méně leptinu (který potlačuje chuť k jídlu).
Když jsme unaveni, nejen naše vůle odolat sladkému je oslabena. Naopak hledáme rychlý zdroj energie, ideálně v podobě něčeho sladkého.
Co s tím?
Snažte se spát alespoň 7–9 hodin denně. (Nikoliv 5 hodin. A věřte, že káva to nespraví!)
Omezte kofeinové nápoje 5–6 hodin před psaním.
Poslední velké jídlo dne by nemělo být později než 3-4 hodiny před spaním.
JAK SE ZBAVIT CHUTÍ NA SLADKÉ JEDNOU PROVŽDY?
Můžete si každý den říkat, že to tentokrát zvládnete a o samotě se s hlavou plnou výčitek podvádět a přejídat sladkým. Nebo můžete konečně pochopit, proč vás tak často honí mlsná, a získat strategie, jak s ní zatočit!
🔥 Představte si, že…
✔ ... si konečně máte zdravý a vyvážeý jídleníček bez tajného mlsání
✔ ... už se neobviňujete, když si dáte něco sladkého
✔ ... máte stabilní energii po celý den bez cukrových propadů
✔ ... víte přesně, co si dát k jídlu, aby vás tělo hned po dojedení „neprosilo“ o sladké
💡 To vše můžete získat s kurzem Svoboda od chutí na sladké, který pro vás finišuji!
Komentáře