Rychlost metabolismu pro třicítce

Mnoho lidí věří, že metabolismus se po třicítce výrazně zpomaluje a je hlavní příčinou přibývání na váze. Vědecké studie však ukazují něco jiného, a to relativně stabilní rychlost metabolismu.

💡 Žádný dramatický pokles metabolismu se v tomto věku nekoná.

Podle vědeckých studií zůstává rychlost bazálního metabolismu (tedy množství energie, které tělo potřebuje na základní životní funkce) mezi 20. a 60. rokem života téměř neměnná.  Výraznější zpomalení přichází až po šedesátce, kdy metabolismus klesá přibližně o 0,7 % ročně. V 90 letech je pak o 26 % nižší než ve středním věku.

Tak proč po třicítce přibíráme?

Skutečným viníkem bývá často pokles pohybové aktivity, zvýšený stres, nekvalitní spánek a zhoršení stravovacích návyků. Důležitým faktorem je častější konzumace ultrazpracovaných potravin, které do jídelníčku nenápadně přidávají stovky zbytečných kalorií – a zároveň mají negativní vliv na metabolismus jako takový.

Shrnutí

Po třicítce se nemusíte bát, že vám tělo najednou „přepne“ do úsporného režimu. Pokud přibíráte, pravděpodobně nejde o metabolismus, ale o změny v každodenních návycích. Dobrou zprávou je, že s tím můžete něco dělat i bez drastických diet nebo extrémních tréninků.

REFERENCE

Pontzer et al. (2021). Daily energy expenditure through the human life course. Science, Vol. 373, Issue 6556, pp. 808–812. DOI: 10.1126/science.abe5017

Pennington Biomedical Research Center. (2021, August 12). Metabolism changes with age, just not when you might think. ScienceDaily. https://www.sciencedaily.com/releases/2021/08/210812145028.htm