7 TIPŮ PRO DIGITÁLNÍ NOMÁDY: na co si dát pozor ve výživě
- Pavlína Kosečková
- 19. 2.
- Minut čtení: 5
Aktualizováno: před 1 dnem
Život digitálního nomáda zní jako sen: práce odkudkoli na světě (kde je internet), poznávání nových kultur a nekonečná svoboda (v rámci slušného chování). Jenomže víte co? Ono to není tak černobílé. A udržet zdravý životní styl v neustále měnícím se prostředí může být obzvláště výzva.
Ať už s digitálním nomádstvím začínáte nebo tak žijete již nějaký ten pátek, přečtěte si 7 tipů, na co je třeba si dát s tímto životním stylem pozor ve výživě.
Tip č. 1 – Digitální nomádství není dovolená – hlídejte si své návyky
Digitální nomádi se mohou nechat unést myšlenkou: „Jsem v cizí zemi, můžu si přece dopřát.“ Jenže nomádství není týdenní dovolená. Pokud si budete neustále dávat „něco extra“, váš energetický příjem se rychle vyšplhá na úroveň, která může negativně ovlivnit vaši hmotnost a následně i zdraví.
📌 Naučte se rozlišovat mezi výjimečnými zážitky a nezdravými návyky.
💡 Pamatujte, že digitální nomádství je dlouhodobý životní styl, nikoliv krátkodobá dovolená.
Tip č. 2 – Nevynechávejte jídla – plánujte a předcházejte hladu
Vynechávání jídel se nemusí vyplatit. Často oslabuje naši vůli, snižuje schopnost racionálně přemýšlet a vede k impulzivním rozhodnutím–najednou se ocitneme ve fast foodu či voňavé pekárně.
Pokud jste zvyklí jíst pravidelně, ať už třikrát nebo pětkrát denně, držte se svého režimu i na cestách. Pravidelnost vám pomůže si udržet energii a vyhnout se pokušením nezdravého stravování.
JAK TOMU PŘEDCHÁZET
✔ Plánujte si jídlo dopředu. Pokud víte, že budete mít rušný den, mějte navařeno předem.
Někdy se může stát, že vás hlad přepadne v tu nejnevhodnější dobu – zdržíte se na meetingu a opozdíte se tak s přípravou hlavního jídla nebo si zapomenete svačinu doma, zrovna když trajdáte městem. Pro takovéto případy mám řešení v podobě ebooku zDARma Svačinky první pomoci.
✔ Dejte si časovou rezervu. Nečekejte, až vás hlad přepadne v nevhodnou chvíli
✔ Myslete na kvalitu. Nenechte se zlákat pouze tím, co je snadno dostupné.
✔ Plánujte, kde se najíte. Nečekejte, co vám cvrnkne do nosu. Plánování stravování na cestách vám může ušetřit nejen čas a peníze, ale hlavně vás udrží daleko od fast foodů a turistických pastí. Díky Google Maps si můžete najít kvalitní restaurace dopředu, zjistit jejich nabídku i ceny a uložit si je do vlastního seznamu.
ULOŽTE SI RESTAURACE DO VLASTNÍHO SEZNAMU V GOOGLE MAPS
Otevřete Google Maps a zadejte do vyhledávání klíčová slova jako „healthy restaurant“, „vegan food“, „local organic food“ nebo přímo název restaurace, pokud ji znáte.
Google Maps často obsahují fotky jídel a jídelní lístky, takže si můžete udělat představu, co restaurace nabízí. Projděte si recenze ostatních návštěvníků, kde se dozvíte, jaké jsou porce, kvalita jídla nebo atmosféra podniku.
Uložte si restauraci do vlastního seznamu. Google Maps nabízí několik přednastavených seznamů (např. Oblíbené, Chci navštívit), ale vy si můžete vytvořit vlastní seznam, např. „Zdravé restaurace La Paz“ a přidat popisek (např. místo s nejlepšími tacos ve městě).
📌 Až budete v terénu a přepadne vás hlad, stačí jen:
Otevřít Google Maps
Přejít do sekce „Vaše místa“ → Seznamy
Kliknout na svůj seznam a vybrat nejbližší restauraci
💡 Investovat čas do plánování a přípravy jídel se vyplatí jak z hlediska financí, tak z hlediska kvality stravy a stresu– bez improvizace a zbytečných kompromisů!
Tip č. 3 – Udržte si své rutiny, buďte přizpůsobiví
Nevymlouvejte se na to, že „nemáte podmínky“. Zdravý životní styl je o disciplíně a schopnosti přizpůsobit se. Právě tím, že si jste schopni udržet své zdravé návyky v měnících se podmínkách, ukazujete, jak zdravý životní styl skutečně žijete.
Nyní nemám na mysli pouze stravu, ale i pohyb. Pokud jste zvyklí ráno běhat, nevynechávejte tuto svou rutinu. Pokud nejste zvyklí v noci vysedávat po barech a raději chodíte dřív spát, neměňte to, jen proto, že se chcete socializovat. Seznamovat se lze i jinde než po barech a už není vůbec třeba po barech vysedávat denně.
Tip č. 4 – Pozor na práci v kavárně
Kavárny jsou oblíbeným útočištěm digitálních nomádů, ale mají mnoho nástrah pro zdravý životní styl.
✔ Dávejte si pozor na nadměrné pití kávy, které může vést k dehydrataci, zejména při nedostatečném pitném režimu ✔ a dezerty či fajnšmekrové snídaně, které často přidávají zbytečné kalorie navíc. Navíc každodení popíjení káviček a pojídání dezertů v kavárně může zamávat s vašimi financemi.
💡Pamatujte: málo + každý den = hodně na konci týdne či měsíce (ať už se bavíme o počtu snědených malých dortíků nebo malých finančních obnosů za požitkářství).
Pokud potřebujete změnit prostředí, zkuste najít coworkingová místa, které často vyjdou finančně daleko lépe než tříhodinové posezení v kavárně, a navíc jsou bez sladkých nástrah, zahrnují zázemí, připojení k internetu a občerstvení v podobě kávy a vody. Také často nabízí lednici, kde si můžete uskladnit svůj předpřipravený oběd.
Tip č. 5 – Dbejte na pitný režim
Ačkoliv se doporučení ohledně zvýšení pitného režimu zdá být jako profláklá rada, zvláště u digitálních nomádů je pitný režim často zanedbávaný, a proto je třeba toto doporučení zdůraznit: Nezapomínejte pít pravidelně během dne! Neodkládejte pitný režim až na večerní hodiny.
Zvláště pokud jste aktivní či jen hodně chodíte, noste si s sebou láhev vody a myslete na to, že hydratace je základem nejen pro energii, ale i pro soustředění.
📌 Tip: Aplikace jako „Water Reminder“ vám pomohou udržet pitný režim pod kontrolou.
Tip č. 6 – Nakupujte lokální a sezónní potraviny
Ať už jste kdekoliv, preferujte lokální a sezónní potraviny. Jsou nejen čerstvější, chutnější a výživnější, ale také tím podpoříte danou zemi a životní prostředí. Navíc podpoříte místní farmáře.
Navštivte místní trhy a zkuste nové druhy ovoce a zeleniny. Na trzích často objevíte i nové druhy, které jste ještě nikdy neochutnali, a máte šanci dozvědět se o nich něco více přímo od prodejců. Velké supermarkety mohou být pohodlné, ale často nabízejí potraviny, které jsou přepravovány přes půl světa, nebo nabízejí potraviny z oněch místních trhů, ale za trojnásobnou cenu.
Tip č. 7 – Místní pokrmy ochutnávejte s rozumem
Ochutnávání místní kuchyně patří k největším zážitkům digitálního nomádství. To ale neznamená, že musíte zkoušet každou sladkost nebo smažený pokrm, na který narazíte.
Mnoho nomádů navíc dělá tu chybu, že vypustí zeleninu a ovoce – „to přece znám,“ říkají si, a raději sáhnou po místních sušenkách nebo dezertech.
Zelenina a ovoce by měly zůstat pevnou součástí vašeho jídelníčku, ať už jste kdekoliv. Navíc – tropické plody jako ananas, mango nebo banány chutnají na místě původu naprosto jinak než ty, na které jsme zvyklí z Česka. Místní plody jsou nejen čerstvější a chutnější, ale často i výživnější a levnější.
Pokud jde o ochutnávání místních specialit, vybírejte pečlivě a zaměřte se na autentické pokrmy, které si jen tak doma nepřipravíte. Smažený sýr s hranolky nebo lívance se slaninou a javorovým sirupem si dokážeme představit všichni, ale tradiční jídla z lokálních surovin, to už může být exotika.
Komentāri