ONLINE PROGRAM METODA S.T.E.P. PRO AKTIVNÍ ŽENY
Jíte zdravě. Trénujete.
A přesto vás pořád honí mlsná.
Metoda S.T.E.P. vám pomůže rozpoznat, co vaše chutě skutečně spouští, a vytvořit si vlastní postup, jak je zvládat bez drastických diet a zákazů a bez uspokokojování se náhradními sladidly.
O výživě toho možná víte víc než většina lidí. Přesto vás chutě na sladké stále dokážou zaskočit.
Možná se v tom poznáváte:
Hlídáte si jídelníček, připravujete krabičky do práce či školy a pravidelně cvičíte.
Když přijde chuť, snažíte se ji přebít kávou, proteinovou tyčinkou, žvýkačkou nebo colou bez cukru.
Přes den se držíte, ale večer máte pocit, že byste snědla všechno sladké, co doma najdete.
Po sladkém přijdou výčitky – a s nimi rozhodnutí, že od zítřka zase přitvrdíte.
Navenek působíte disciplinovaně, ale ve své hlavě řešíte jídlo mnohem častěji, než byste chtěla.
Problém není v tom, že o výživě víte málo.
Chuť na sladké se neřídí jen tím, co máte nastudované nebo jak pevnou máte vůli.
A už vůbec ji nevyřeší další zákaz, přísnější jídelníček ani nový „biohack“. Nejdříve potřebujete poznat, co ji spouští právě u vás.
Nejste si ještě jistá, co vaše chutě spouští? Udělejte si bezplatný kvíz →
Cílem není přestat jíst sladké.
Cílem je poznat, jestli za chutí stojí – nedostatek energie, emoce nebo naučený autopilot – a zjistit, co vám v dané chvíli skutečně pomůže.
Právě proto jsem vytvořila program Metoda S.T.E.P.
Jednoduchý systém, který vám pomůže pracovat s tělem, hlavou i každodenními návyky – bez dalšího seznamu zákazů.
Metoda S.T.E.P.
Je to postup, díky kterému poznáte, co vaše chutě skutečně spouští, a vytvoříte si na základě vědecky podložených a odzkoušených rad vlastní strategii pro situace, ve kterých vás sladké běžně dostává.
S
Stabilizace: Vytvoříte si stabilní základ, aby vaše tělo nemuselo dohánět chybějící energii rychlým cukrem.
Podíváte se na to, zda během dne nejíte příliš málo, neodkládáte jídlo, nezmenšujete porce nebo neodbýváte příjem energii kolem tréninku. Naučíte se skládat sytější jídla, přizpůsobit je svému pohybu a připravit si rychlé nutričně vyvážené varianty pro hektické dny.
Odnesete si:
-
větší jistotu, že jíte dost,
-
sytá nutričně vyvážená jídla,
-
menší riziko večerního dohánění energie,
-
konkrétní plán jídla před, během a po sportu.
T
Tělesné signály: Naučíte se rozlišovat, co vám tělo skutečně sděluje, a zvolit reakci, která odpovídá jeho potřebě. Ne každá myšlenka na sladké znamená, že ho skutečně potřebujete. Může se za ní skrývat žízeň, hlad, únava, nedostatek spánku nebo vyčerpání po náročném dni či tréninku.
Odnesete si:
-
lepší rozlišení hladu a chuti, ale také únay a žízně
-
pochopení vlivu spánku na chutě,
-
jasnější rozhodování ve chvíli, kdy se chuť objeví.
E
Emoce: Odhalíte chvíle, kdy sladké nepřináší energii, ale supluje odměnu, úlevu nebo zaplňuje pocit prázdnoty.
Naučíte se emoci pojmenovat, rozpoznat potřebu, která se pod ní skrývá, a připravit si jiné způsoby podpory.
Odnesete si:
-
lepší orientaci v emočních spouštěčích chutí na sladké,
-
vlastní menu úlevy,
-
schopnost nevnímat chuť jako povel, který musíte okamžitě splnit.
P
Plán: Vytvoříte si osobní strategii pro situace, ve kterých se chuť na sladké spouští automaticky.
Odnesete si:
-
mapu svých návykových situací,
-
konkrétní plán „když–tak“,
-
systém pro hektické dny,
-
upravené prostředí, které vám rozhodování usnadní,
-
plán nákupu, svačin a rychlých jídel.
Nečeká vás další seznam zákazů. Získáte systém, podle kterého poznáte, co se právě děje, a co v dané chvíli skutečně udělat.
Místo boje se sladkým začnete pracovat s jeho skutečnou příčinou — krok za krokem, podle svého života, pohybu a každodenních situací.
Co všechno v programu získáte
Nejen videa, ale také praktické materiály, ke kterým se můžete vrátit ve chvílích, kdy je potřebujete.
Videolekce
Jednotlivé lekce jsou krátké a můžete je procházet postupně podle svých časových možností.
Workbook
Metodou S.T.E.P.
Přehledná pracovní kniha plná informací a infografik, cvičení a prostoru pro zaznamenávání vlastních pokroků.
Inspirace na jídla a svačiny
Konkrétní příklady vyvážených jídel a svačin. Žádné složité recepty s neznámými surovinami.
Ebook Svačinky první pomoci
Ebook jednoduchých nízkoenergetických SOS svačin pro situace, kdy nestíháte jídlo.
Přístup na počítači i v mobilu
Celý program budete mít po dobu 2 let dostupný v aplikaci Circle (ke stažení v App Store i Google Play).
Programem vás provede nutriční terapeutka a vědkyně
Jsem Mgr. Pavlína Kosečková, Ph.D., nutriční terapeutka se specializací a s osmiletou praxi v oboru. Vystudovala jsem nutriční terapii a nutriční specializaci na Lékařské fakultě Masarykovy univerzity. Doktorské studium jsem absolvovala v oboru Hygiena, epidemiologie a preventivní lékařství.
Dobře vím, že ani rozsáhlé znalosti o výživě automaticky neznamenají klidný vztah k jídlu. Sama mám za sebou dlouhou osobní zkušenost s narušenými stravovacími vzorci.
Vím, jak složité může být přestat jídlo neustále kontrolovat.
Metodu S.T.E.P. jsem vytvořila pro ženy, které už o výživě vědí dost, ale potřebují své znalosti proměnit v systém, který bude fungovat také v běžném životě.
Jak účastníci hodnotí mé kurzy
Zkušenosti lidí, kteří absolvovali mé předchozí vzdělávací programy o výživě.
Michal Šoka
absolvent kurzu Intuitivní výživa
„...Velmi přínosný a praktický kurz, jsem rd, že jsem ho absolvoval. Málokdy se mi stane, že bych se z jednoho kurzu dozvěděl tolik informací. Nešlo o typické počítání složek potravy, ale o to, jak o stravě logicky a prakticky přemýšlet...“
Zdeněk Pechar
absolvent kurzu Svoboda od chutí na sladké
„...Kurz je výborný. Tak jak je postaven, mi plně vyhovoval. Prošel jsem ho skoro na jeden zátah. Hned jsem namaloval kolečka do Habit Trackeru. Teď už jenom dodržovat a zajistit převahu zelených koleček...“
Lucie Kučerová
absolventka kurzu Intuitivní výživa
„...Kurz je perfektní. Kdo se začíná zajímat o výživu,krásně a jednoduše vysvětlené. Kdo už nějakou chvíli se tomuto věnuje a zajímá ho to, spoustu věcí si osvěží ,spojí v celek nebo doplní zajímavostmi...“
Sladké si nemusíte navždy zakázat.
Cílem je, abyste o něm mohla rozhodovat vy.
Potřebujete poradit?
Máte-li jakékoliv dotazy, neváhejte mě kontaktovat. Ráda Vám pomůžu.
